主講老師: 李世源（培訓(xùn)費(fèi)：2-2.5萬(wàn)元/天）
工作背景：
清華大學(xué)積極心理學(xué)研究生上海交大、浙大、港大、中大邀請(qǐng)講師勞社部企業(yè)OEAP援助師國(guó)家注冊(cè)二級(jí)心理咨詢師深圳電視臺(tái)《第一調(diào)解》節(jié)目心理評(píng)論員深圳市婦聯(lián)、關(guān)愛辦員工心理健康輔導(dǎo)師曾任：《香港商報(bào)》丨...
主講課程：
《心花怒放——打造幸福型組織》《讀心有道——管理心理學(xué)》《剛?cè)岵?jì)——情商領(lǐng)導(dǎo)力》《話到事成——高情商溝通技巧》《力出一孔——團(tuán)隊(duì)協(xié)作與凝聚力打造》《與壓共舞——BANI時(shí)代職業(yè)情...
高效能領(lǐng)導(dǎo)全面壓力管理課程大綱詳細(xì)內(nèi)容
課程分類： 情緒壓力
課程目標(biāo)：
●關(guān)注學(xué)員生理、認(rèn)知、情緒與行為的聯(lián)結(jié)，通過“互動(dòng)-觸碰-練習(xí)-生發(fā)”，在學(xué)員行動(dòng)表現(xiàn)中建立對(duì)壓力情緒自我調(diào)適的心智模式。
●內(nèi)容設(shè)計(jì)特別結(jié)構(gòu)化，不僅跳出工作覺察工作，更從生活中來(lái)，到工作中去，將工作與生活有機(jī)平衡。重在轉(zhuǎn)變思維模式，科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力，激發(fā)學(xué)員為自己生命質(zhì)量而學(xué)的內(nèi)在動(dòng)機(jī)。
●始終散發(fā)濃郁的人文主義關(guān)懷，講師富有感染力的語(yǔ)言表達(dá)與情感投入，令培訓(xùn)具有強(qiáng)烈的內(nèi)醒力。講師更像一位催化師，真性情、身邊事、尋常話，挖掘和尊重學(xué)員的內(nèi)驅(qū)力，使學(xué)員在完全放松的情緒下專注于內(nèi)化與成長(zhǎng)。
課程對(duì)象：政府、國(guó)企央企私企中層管理人員（不針對(duì)一線員工）
課程時(shí)間：1天，6小時(shí)/天
第一講：科學(xué)認(rèn)知自己的壓力狀況
一、高度重視職業(yè)壓力與健康
1.尋找你的壓力源
2.壓力產(chǎn)生的生物學(xué)、性格學(xué)、社會(huì)學(xué)機(jī)制
測(cè)量：《壓力類型量表》
1）身體壓力型
2）情緒壓力型
3）人際壓力型
二、職場(chǎng)四大壓力源分析
三、傳統(tǒng)壓力觀的局限性
四、消極壓力在生理/認(rèn)知/情緒/行為上的反應(yīng)
案例：?jiǎn)T工張某為何神經(jīng)衰弱？
五、如何認(rèn)識(shí)壓力比減壓更重要
心理實(shí)驗(yàn)：三千人八年的跟蹤研究
第二講：壓力管理的基本策略與操作實(shí)務(wù)[約130分鐘]
一、應(yīng)對(duì)壓力的兩個(gè)基本策略
二、生理應(yīng)對(duì)方法：
1.情緒性放松
2.物理性放松
3.語(yǔ)言性放松（心理暗示）
4.宣泄與釋放
5.升級(jí)版“管理壓力十字法”
三、認(rèn)知調(diào)節(jié)方法：
1.什么是選擇性認(rèn)知？
2.如何規(guī)避認(rèn)知加工的偏向性？
3.認(rèn)知調(diào)節(jié)自我練習(xí)：
1）改譯法
2）重塑信念法
3）理性攀比法
4）極端對(duì)比法
四、行為改變法：
1.行為改變?nèi)绾斡绊懬榫w？
2.行為改變自我練習(xí)：
1）強(qiáng)化快樂法
2）選擇遺忘法
3）斷舍離法
4）以壓抗壓法
5）三類心理防御機(jī)制應(yīng)用
第三講：健全心智模式，管理負(fù)面情緒[約90分鐘]
一、《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)情緒健康的基本理解
二、卡爾良情緒無(wú)形能量場(chǎng)啟發(fā)
三、客觀壓力與主觀感受不完全劃等號(hào)
視頻：《開車女人火氣大》
四、積極心智模式技術(shù)分解
方法1：代償與升華
方法2：脫敏與滿灌
方法3：轉(zhuǎn)移與接納
方法4：理智與辯證
案例：《漢諾德三招克服攀巖恐懼心之啟發(fā)》
五、正確管理情緒三大殺手：嗔恚、焦慮、抑郁
1.如何管理生氣？
方法1：躲避刺激
方法2：轉(zhuǎn)移注意
方法3：正?；夹g(shù)
方法4：內(nèi)忍功&內(nèi)春功
2.如何管理焦慮？
方法1：判斷焦慮的有效性
方法2：接納不確定性
方法3：理性對(duì)待成敗得失
方法4：寫出焦慮——用情感，少用焦慮
方法5：知其所止，淡化“極限論”
方法6：接納元焦慮
測(cè)量：《焦慮自測(cè)》
3.如何管理抑郁？
方法1：生物法
方法2：認(rèn)知法
方法3：行為法
方法4：社會(huì)法
測(cè)量：《抑郁自測(cè)》
4.哪些壞習(xí)慣容易破壞團(tuán)隊(duì)好心情？
第四講：如何科學(xué)提升心理壓力承受力？
一、用代償技術(shù)訓(xùn)練成長(zhǎng)型思維
小練習(xí)1：《給鄰居做輔導(dǎo)》
小練習(xí)2：《工作壓力的負(fù)正轉(zhuǎn)化》
二、蛻變的力量：換框練習(xí)
1.四個(gè)常見的局限性信念
2.“理性苦樂觀”培養(yǎng)
3.“冰山幻想”練習(xí)
4.“不知足也常樂”精神
三、心理復(fù)原力培養(yǎng)的五個(gè)方法：
方法1：心理動(dòng)力性
方法2：意義化訓(xùn)練
方法3：適度的磨練
方法4：獲得人生轉(zhuǎn)折的機(jī)會(huì)
方法5：家庭的溫暖和社會(huì)支持系統(tǒng)
視頻：《我愛教練》
