主講老師: 華乃晨（培訓費：1.5-2萬元/天）
工作背景：
遼寧大學管理學碩士中級經濟師職業(yè)生涯規(guī)劃師學習設計師遼寧大學兼職講師企業(yè)高級人力資源管理師一級遼寧省青年大學生就業(yè)導師美國CITE認證注冊國際職業(yè)培訓專家
主講課程：
人資管理基礎課程：《崗位分析與評價》《企業(yè)人力資源規(guī)劃》《招聘與配置管理》《職位任職資格評估管理》《培訓與開發(fā)管理》《績效管理》《薪酬管理》《員工管理》《文化管理與團隊建設》《...
壓力與情緒管理工作坊課程大綱詳細內容
課程分類： 情緒壓力
課程目標：
課程對象：中高層管理者、骨干員工、基層員工、需要緩解壓力和管理情緒的人士等
課程時間：1天，6小時/天
| 時間 | 授課內容 | 主要內容 |
| 0.5小時 | 課程導入 | 1. 開場破冰 2. 團隊建設 3. 明確學習方法 |
| 1小時 | 壓力值自測 | 1. 互動游戲：檢驗你的壓力水平 2. 心理游戲：利用壓力尺，測試每個人的壓力水平 3. 心理測試：利用量表，測試每個人的壓力水平 4. 得分對比，講師分析講解 |
| 0.5小時 | 初識壓力 | 1. 初始壓力，辯證思維看壓力 2. 學員分享：近期感覺壓力最大的一件事 3. 學員分享：說一說壓力大時的感受 4. 實驗故事：感覺剝奪實驗 5. 壓力的積極作用 6. 壓力管理曲線 |
| 1小時 | 如何有效地管理壓力 | 1. 壓力源的概念 2. 常見的外部壓力源 3. 常見的內部壓力源 4. 4D壓力管理模型 5. 體驗練習：舉起小啞鈴 6. 練習：發(fā)現你的壓力源 7. 壓力源區(qū)分矩陣 8. 練習：壓力源區(qū)分矩陣 9. 不同壓力源的行動策略 |
| 0.5小時 | 如何管理工作壓力 | 1. 時間性壓力源與應對策略 2. 遭遇性壓力源與應對策略 3. 情境性壓力源與應對策略 4. 預期性壓力源與應對策略 |
| 0.5小時 | 提高自身抗壓能力 | 1. 角色扮演游戲：A先生和B先生的一天 2. 情緒與壓力管理ABC原理 3. ABC舉例：烈焰前的全家福 4. 情緒與壓力管理三步曲 |
| 1.5小時 | 緩解壓力小技巧 | 1. 團隊共創(chuàng)：尋找減壓閥（世界咖啡） 2. 技巧一：找到自己的減壓閥 3. 技巧二：情緒處理法 4. 技巧三：釋放壓力事件 5. 技巧四：呼吸減壓法 6. 技巧五：肌肉放松法 7. 技巧六：輕療愈法 8. 技巧七：減壓操 9. 技巧八：放松冥想 10. 技巧九：正念練習 11. 技巧十：充足的睡眠 |
| 0.5小時 | 效果檢驗與課程回顧 | 1. 課程內容回顧 2. 課程收獲圣誕樹 3. 學員分享 |
