主講老師: 劉尋（培訓(xùn)費(fèi)：1.5-2萬(wàn)元/天）
工作背景：
國(guó)家雙一流建設(shè)高校社會(huì)工作碩士曾任中國(guó)工程物理研究院（CAEP)團(tuán)委書記曾任深交所上市公司HRBPMEAP項(xiàng)目組負(fù)責(zé)人四川省心理學(xué)會(huì)EAP健康型組織建設(shè)研究中心副主任中科院心理咨詢師心理學(xué)...
主講課程：
管理心理學(xué)系列《解鎖管理之謎：你的團(tuán)隊(duì)可以更卓越——心理學(xué)在企業(yè)管理中的應(yīng)用》《團(tuán)隊(duì)協(xié)同力MAX：ACT讓團(tuán)隊(duì)合作如虎添翼！——激活積極行為，提升團(tuán)隊(duì)向心力》《領(lǐng)導(dǎo)的藝術(shù)：不再...
ACT行動(dòng)派心理學(xué):職場(chǎng)“三重奏”同步升級(jí)-時(shí)間、精力與情商的調(diào)優(yōu)攻略課程大綱詳細(xì)內(nèi)容
課程分類： 情緒壓力心理學(xué)
課程目標(biāo)：
一、組織收益：
提高團(tuán)隊(duì)協(xié)同效率：通過(guò)同步調(diào)優(yōu)團(tuán)隊(duì)成員的時(shí)間、精力和情商，促進(jìn)更加流暢的溝通與合作。
減少內(nèi)耗：有效化解團(tuán)隊(duì)間的摩擦和沖突，降低團(tuán)隊(duì)內(nèi)部的資源浪費(fèi)和能量消耗。
增強(qiáng)組織凝聚力：通過(guò)提高團(tuán)隊(duì)成員之間的情商，加深成員間的互相理解和信任。
優(yōu)化組織文化：促進(jìn)一個(gè)更加開放、積極、合作的工作環(huán)境，鼓勵(lì)員工更好地發(fā)揮自己的潛能。
吸引與留住人才：當(dāng)員工感受到他們的需求和挑戰(zhàn)被認(rèn)真對(duì)待和解決時(shí)，更可能對(duì)組織產(chǎn)生歸屬感。
二、個(gè)人收益：
增強(qiáng)自我管理能力：學(xué)會(huì)更有效地同步管理自己的時(shí)間、精力和情商。
提升個(gè)人工作效率：通過(guò)精確地調(diào)整工作節(jié)奏和精力投入，使工作產(chǎn)出更具質(zhì)量和效率。
增強(qiáng)人際交往能力：提升情商，更好地與他人溝通、合作，化解潛在的沖突。
提高職業(yè)滿足感：通過(guò)內(nèi)心的調(diào)和和高效的工作表現(xiàn)，提升對(duì)工作的滿意度和成就感。
個(gè)人成長(zhǎng)與發(fā)展：掌握這三大核心能力，為未來(lái)的職業(yè)生涯打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，增強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)力。
課程對(duì)象：辦公室人員與行政管理者,初級(jí)與中級(jí)管理者,新任管理者,項(xiàng)目經(jīng)理與團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo),跨部門合作團(tuán)隊(duì),人力資源與培訓(xùn)師,客戶服務(wù)與銷售人員,咨詢與教育行業(yè)人員。
課程時(shí)間：1天，6小時(shí)/天
開場(chǎng)導(dǎo)入：破冰分組&課堂約定
第一講你真的了解職場(chǎng)心理的“三重奏”嗎？
一、時(shí)間、精力與情商有何獨(dú)特價(jià)值？
（一）時(shí)間：不僅僅是鐘表上的秒針
超越線性時(shí)間：心流與最佳工作時(shí)
體驗(yàn)：一場(chǎng)短暫的心流體驗(yàn)實(shí)驗(yàn)
（二）精力：不只是疲勞與醒來(lái)之間
精力的四個(gè)維度及其在職場(chǎng)的影響
互動(dòng)：找出自己的精力高峰與低谷
（三）情商：超越情緒的表面，深入其心理底層
情商的五大組成部分及其在工作中的應(yīng)用
分組討論：基于五大組成部分的自我情商評(píng)估
二、互動(dòng)體驗(yàn)：時(shí)間、精力與情商的聯(lián)動(dòng)
（一）探索三者之間的隱藏關(guān)系
1時(shí)間壓力下的情商與精力測(cè)試
2游戲：定時(shí)炸彈-快速?zèng)Q策與情感反應(yīng)的檢驗(yàn)
3三重奏模型
（二）聯(lián)動(dòng)體驗(yàn)：感知三者的相互影響
1角色扮演游戲，模擬真實(shí)工作場(chǎng)景
2互動(dòng)：三重角色扮演-模擬職場(chǎng)中的時(shí)間、精力與情商的挑戰(zhàn)
三、點(diǎn)燃好奇心：你為何需要深入探索“三重奏”？
（一）分享個(gè)人體驗(yàn)：哪一環(huán)節(jié)最有感觸？
1討論:三者在職場(chǎng)中的更深層次意義
2互動(dòng)：預(yù)測(cè)職場(chǎng)中可能遇到的“三重奏”挑戰(zhàn)
第二講拼到最后的精力管理究竟是什么？
一、什么是精力？
（一）精力，你真的懂了嗎？
1.測(cè)試：你的精力亮起了紅燈嗎？
2.動(dòng)畫短片：一天中的精力起伏
3.互動(dòng)：每個(gè)人分享一天中最精力充沛的時(shí)刻
（二）為何精力如此重要？
1.小測(cè)驗(yàn)：你的精力瓶頸在哪？
2.分享：名人精力管理經(jīng)驗(yàn)
二、什么是精力管理？
（一）超越時(shí)間管理，探索精力管理
1.短視頻：比較時(shí)間管理和精力管理
2.互動(dòng)：分享你的精力管理小技巧
（二）如何做到高效的精力管理？
1.案例分享：成功人士的精力管理日程
2.小組活動(dòng)：制定一個(gè)精力管理計(jì)劃
三、管理精力，而非時(shí)間
（一）時(shí)間是恒定的，精力可調(diào)控
1.實(shí)驗(yàn)：跟蹤自己一天的精力波動(dòng)
2.小組討論：如何在高精力時(shí)完成重要任務(wù)
四、精力存在個(gè)體差異：性格與精力
（一）你的性格決定了你的精力嗎？
1.性格測(cè)試：找出影響精力的性格特點(diǎn)
2.小組活動(dòng)：分享自己的性格如何影響日常精力
五、控制源的兩種傾向
（一）是外部因素控制你，還是你控制自己？
1.討論：當(dāng)你失去控制時(shí)會(huì)怎樣？
2.小游戲：模擬控制源的影響
第三講構(gòu)建精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)的四大要素
一、體能精力——為身體添柴加火
（一）身體是精力的發(fā)電站
1.測(cè)試：測(cè)試你的體能精力指數(shù)
2.互動(dòng)訓(xùn)練：簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)提升體能
二、情感精力——把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)
（一）情感的正負(fù)影響
1.情緒記錄：追蹤一天的情緒變化
2.角色扮演：如何在情緒低谷時(shí)轉(zhuǎn)變態(tài)度
三、思維精力——保持專注和樂觀
（一）消極思維與精力流失
1.小測(cè)驗(yàn)：你的思維偏向？
2.互動(dòng)：訓(xùn)練樂觀思維的小游戲
四、意志精力——活出人生的意義
（一）如何找到并堅(jiān)持自己的人生目標(biāo)？
1.講解：目標(biāo)與意志的關(guān)聯(lián)
2.小組活動(dòng)：分享自己的人生目標(biāo)及如何
第四講如何掌握高情商溝通密碼，提升工作效能？
一、情商與溝通的關(guān)系
（一）職場(chǎng)負(fù)能量——你的能量收割機(jī)
1找到正面情緒充電寶
2負(fù)面情緒應(yīng)急包
3別讓自尊成為你的精力殺手
4放下完美情節(jié)，減少精力內(nèi)耗
（二）情商在溝通中的價(jià)值
1高情商與有效溝通的案例解讀
2案例講解：史蒂夫·喬布斯的溝通藝術(shù)
二、測(cè)試你的溝通體質(zhì)：是“發(fā)光體”還是“黑洞”？
(一)個(gè)性溝通測(cè)評(píng)
[工具：溝通風(fēng)格測(cè)試]
分析與反饋：小組分享[分享：我的溝通風(fēng)格]
三、掌握發(fā)光體的語(yǔ)言密碼
(一)正面語(yǔ)言與負(fù)面語(yǔ)言的對(duì)比：視頻案例[案例：同一情境兩種反應(yīng)]
(二)轉(zhuǎn)化語(yǔ)言模式的實(shí)戰(zhàn)技巧
互動(dòng)訓(xùn)練：真實(shí)場(chǎng)景模擬
[模擬：顧客投訴處理]
四、如何與“黑洞”溝通？
(一)了解“黑洞”的需求：角色扮演[角色：團(tuán)隊(duì)中的消極分子]
(二)轉(zhuǎn)化策略：實(shí)戰(zhàn)技巧
工作坊：情景模擬與反饋[與困難XX的溝通]
四、工作溝通的“心理太極”（借力用力不費(fèi)力）
（一）心理太極的奧秘
1案例分析：和而不同的溝通藝術(shù)
2角色扮演：太極溝通實(shí)操
（二）化解沖突的太極策略
1模擬模式：應(yīng)對(duì)沖突的太極方式
2小組活動(dòng)：分享遭遇的職場(chǎng)沖突與太極應(yīng)對(duì)方法
五、家庭溝通中的“心理太極”(用情用心不用力)
（一）家庭中的太極：和而不戰(zhàn)
1互動(dòng)討論：你在家中的角色是？
2角色扮演：家中沖突的太極解決
（二）家庭的和諧：情感的太極平衡
1分享時(shí)刻：與家人的難忘瞬間
2小組討論：家中情感的太極管理
你為何總覺得時(shí)間不夠用？
一、時(shí)間管理的真實(shí)面貌
（一）為何我們?nèi)菀族e(cuò)估時(shí)間？
1認(rèn)知心理學(xué)背后的時(shí)間錯(cuò)覺
2案例講解：著名的“馬紹爾計(jì)劃”時(shí)間錯(cuò)估事件
（二）基于腦科學(xué)的深度工作法
1雙峰工作法
2、大腦保養(yǎng)術(shù)
二、基于價(jià)值觀與熱愛的時(shí)間管理技巧與策略
（一）價(jià)值觀為你賦能
1、如何布局你的時(shí)間？
2、基于場(chǎng)論的減法策略
3、信息爆炸時(shí)代的減法策略
（二）熱愛為你提效
1、構(gòu)建你的習(xí)慣庫(kù)
2、設(shè)計(jì)你的三層習(xí)慣
3、社交中的減法策略
（三）時(shí)間管理的具體策略
1時(shí)間記錄與分析
2互動(dòng)：時(shí)間日志填寫與分享
3“番茄工作法”與“四象限法則”
實(shí)戰(zhàn)：番茄鐘定時(shí)挑戰(zhàn)
分組討論：“四象限法則”的分析與分類任務(wù)
第六講如何同步調(diào)優(yōu)時(shí)間、精力與情商？
一、如何在忙碌中找到平衡？
（一）時(shí)間、精力、情商的平衡模型制作與分享
（二）避免“燃盡”與“倦怠”的策略
1認(rèn)識(shí)職場(chǎng)的燃盡與倦怠
2案例講解：名企高管的燃盡案例
二、同步調(diào)優(yōu)的策略
（一）時(shí)間與情商的聯(lián)動(dòng)策略
1如何在有限時(shí)間內(nèi)展現(xiàn)高情商？
2游戲：時(shí)間與情商的雙重挑戰(zhàn)游戲
（二）精力與情商的協(xié)同工作
1利用高峰時(shí)段的溝通策略
2分組討論：最佳溝通時(shí)段的分享與討論
三、實(shí)用工具
（一）障礙工作表
1工作坊：填寫與分析個(gè)人障礙
2分組互動(dòng)：策略討論與突破策略設(shè)計(jì)
（二）構(gòu)想表格
1互動(dòng)演示：如何有效地使用構(gòu)想表格
2實(shí)戰(zhàn)練習(xí)：設(shè)計(jì)個(gè)人的精力愿景與計(jì)劃
（三）全情投入的行動(dòng)及發(fā)展計(jì)劃----習(xí)慣養(yǎng)成策略
1視頻案例：成功的習(xí)慣養(yǎng)成旅程
2小組討論：分享自己的養(yǎng)成策略與成果
（四）總結(jié)與未來(lái)行動(dòng)計(jì)劃
1復(fù)盤總結(jié)&個(gè)人行動(dòng)計(jì)劃與承諾
2課程結(jié)束與感謝
